[...] jakoś znacząco różni się angażowanymi mięśniami od przysiadu ze sztangą z tyłu? Ten z kettlem wydaje mi się łatwiejszy technicznie, dlatego się na niego przerzuciłam, ale może warto jednak powalczyć i nauczyć się ładnie klasycznego? Z kettlem ma na starcie ograniczenie - kettle mają określoną wagę i ponad to nie wyskoczysz. A na sztangę [...]
22.02.19 Garmin kroki: 10 128 rozgrzewka: 10:12min, 87kcal, śr. tętno 146 trening: ok. 55min, ale zapomniałam wyłączyć aktywność od razu po skończeniu i naliczyło 1:00:53min, 315kcal, śr. tętno 123 trening C 10min rozgrzewki na orbitreku martwy ciąg klasyczny 15/15/15/15x31kg poprzednio 15/15/15/15x20kg hip thrust w oparciu o ławkę ze sztangą [...]
[...] :-D Zaliczyliśmy tzw. targ śniadaniowy i nową "hot" restaurację, na szczęście na tyle niezobowiązującą, że bez problemu można było w stroju wycieczkowym wparować (ale gacie z lajkry sobie jednak tym razem podarowałam ;-) ), no i całkiem solidną wycieczkę. Jakieś 20 km z tego nawet w niezłym tempie, bo trzeba było trochę przycisnąć, [...]
27.10.2014 DT Rower 2x10km TRENING Argh, chodzenie na siłkę w poniedziałkowe wieczory zaczęło mijać się z celem, więcej się szuka sprzętu niż ćwiczy :'-( No ale rano nie dałam rady, a nie chciałam dnia tracić., zwłaszcza, że ten tydzień krótszy, bo sobota na pewno odpada przez święto, nie wiem, jak z niedzielą, Lewe kolano mnie dziś trochę [...]
22.11.2014 DT Rower ca.15 km Wróciłam. Miska na delegacji taka se, w miarę możliwości wybierałam lepsze alternatywy, no ale np. zaoferowany jednego dnia przez organizatorów szkolenia wybór między 3 rodzajami pizzy nie dawał wielu możliwości... Za to jadłam też przepyszny gulasz z dzika i równie dobre dzicze wędliny :) (ale to już znalezione we [...]
TRENING No i się spsułam. Bolały mnie dwa dni temu plecy przy szyi (podejrzewam, że od pracy przy kompie), ale dziś już było ok, to poszłam na trening. Ale niestety przy przedostatniej serii PP mnie znowu siekło. Skończyłam trening, ale już trochę asekuracyjnie. Fronty ostrożnie, bo bolało jak mocniej zadzierałam łokcie, allahy zamieniłam na [...]
[...] z CC Po RDLu jednak dwójki ciągną bardziej niż po klasyku, zakwasy ciągle. Do PP to podeszłam trochę jak pies do jeża. Niby nie chciałam dokładać przez tą ostatnią kontuzję, ale jednak dołożyłam, ale tak się świetnie do tej serii zabrałam, że wycofałam się za daleko od stojaka i przy trzecim powtórzeniu mnie zniosło poza taką matę, co tam leży i [...]
18.10.2015 TRENING Za wcześnie po obiedzie poszłam, i mi żołądek ciążył. No ale wcześniej obiadu się nie dało zjeść, a potem by mi siłkę zamknęli... I muszę zacząć nosić koszulkę z mniejszym wycięciem pod szyją, bo sobie przy PP dekolt masakruję :/ Rozgrzewka: orbi 5 min, wymachy, Mawashi, przysiady z CC Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek R: [...]
[...] ~30 sekund Komentarz treningowy: Dzisiaj na siłowni byłem o 18:00, strasznie późno zacząłem ten trening. Myślałem, że będzie kiepsko, cały dzień poza domem (jak zwykle), ale o dziwo poszło chyba najlepiej jak do tej pory. Bardzo mnie to zmotywowało. WL weszło pięknie, czułem każde powtórzenie, pierwsze cztery zrobiłem ze znacznym [...]
[...] powtórzeń, więc nie miało to dużego wpływu na trening pleców. Ale i tak jestem niezadowolony bo źle to wszystko zaplanowałem, ogólnie rzecz biorąc to nic nie zaplanowałem, ale to jest do poprawienia. Plan na przyszłe dni: Niedziela - nogi, brzuch Poniedziałek - MC, klata, brzuch Wtorek - wolne Środa - triceps, biceps, brzuch Czwartek - nogi, [...]
Dzis DT. Fajnie bylo. Chwile urozmaicane roznymi zjawiskami na sali, ale ogolnie moje rzetelnie zrobione. Przyszlo np dziewcze piekne, zgrabne, swietne proporcje, z miejscem na miesnie, ale w rozpuszczonych wlosach i chyba zapomniala spodni i koszulki |-) Ale zgrabna byla, gorzej z poruszaniem sie na biezni :) Napoje: kawa, woda, sok warzywny [...]
[...] forum i nie bylo czasu skupic sie, zebyc cos napisac ;-) A potem poszlam z Mala na kulki i dalam je tam latac az do wymiotu. Sama chciala juz isc do domu /-)_ Ale w koncu i Male spi i moge usiasc. Przede wszystkim dziekuje wszystkim baaaaardzooooo 8-) Nie powiem, dumna jestem, choc mialam cicha nadzieje (czasem ogladajac inne osiagniecia) na ciut [...]
[...] ciut za wczesnie) Wydecia mnie wkurzaja niemilosiernie, bo kiedys jadlam wszystko, WSZYSTKO, i mieszalam, i nic. Zoladek ze stali, jelita tez. Pod koniec cyklu puchlam, ale na dole, a nie wokol pepka (dzis rano w talii 74 cm z 71; pomimo tego co niektorzy pisza/mowia, to utyc sie nie da w 1 dzien). Wiem, ze nie do konca jem tak jak "ladies", [...]
[...] najbardziej zwróciłem uwagę na udo. Brawa dla was obu, prezentujecie się bardzo fajnie. Rkarpiński rzeczywiście łatwiej byłoby porównać gdybyś wrzucił zdjęcia obok siebie, ale dla chcącego nic trudnego. Rkarpinski fajnie prezentuje się brzuch jak dla mnie. Oczywiście jak pisałem obie sylwetki fajne, jest się czym chwalić ale jakoś na to po [...]
[...] 12/15kg 12/20kg Brzuch: 1. Scyzoryki (3 x 20) 2. Twister z obciążeniem (3 x 1min) 5kg 20 minut rowerek stacjonarny ( spaliłem 250kcal) 4# Dzisiaj dość późno napisałem , miałem iść spać i już nic nie pisać , ale nie mogłem się powstrzymać ;) Idziemy ciągle do przodu , jedzenie wchodzi pięknie , jestem zdrów jak ryba , nic mi nie dokucza. ;)
[...] 20) własny ciężar 2. Spięcia na górnym wyciągu (3 x 20) 20/10kg 20/15kg 20/20kg 20 minut rowerek stacjonarny ( spaliłem 250kcal) 4# Dieta zmieniona , czuję się na niej doskonale. Dodatkowym plusem jest to , że 300 g makaronu gotuję sobie na raz i później po prostu po ugotowaniu dzielę to na 3 i wychodzi mi po 100g makaronu. Wiadomo , że warzy się [...]
Dzięki Dabadu, ale na mojej siłowni mam nieco inny punkt odniesienia ;) Paweł- rzuć okiem na stronę 32. Ja też śledzę Twój dziennik, ale nie zabieram w nim codziennie głosu. Piątek, trening 30, wegle bez zmian. Dzisiaj był meeega zły timing posiłków, bo myślałem, że trening zacznę jakieś 45 minut później. W efekcie zacząłem ćwiczyć niecałe 3 [...]
[...] - 1 seria 42 x 10 52 x 10 62 x 10 3. Ściąganie za kark + 5 kg 65 kg x 8, 65 kg x 8, 65 x6, 40 x 15 4. Unoszenie bokiem hantli Niechcący wzięło mi się większe hantle, ale "skoro już wziąłem..." 25 kg x 6 22,5 kg x 6 20 kg x 8 17,5 x 8 15 x 10 12,5 x 15 Wyszła 1 seria więcej. Za tydzień powtarzam ciężar i dodaję jeszcze jedną serię z 10 [...]
[...] odwodzicieli i prostowników - nie dam rady robić łydek. Dlatego wrzucam 1 ćwiczenie po treningu klatki i 1 ćwiczenie po treningu grzbietu. Zakwasy na nogach mocne, ale głównie na czworogłowych i pośladkach. Niedziela, klatka piersiowa, brzuch, łydki 1. Wyciskanie na skosie rozgrzewka (80 kg x 6) x 4 serie regres: (60 kg x 6 tempo 602) x [...]
DT shiruetto
